• <li id="wc5rg"></li>
  • <s id="wc5rg"><u id="wc5rg"></u></s>
    <dl id="wc5rg"><ins id="wc5rg"></ins></dl>
    <dl id="wc5rg"><bdo id="wc5rg"></bdo></dl>
    进入博客
    上饶新闻 首页> 新闻 > 上饶新闻 > 热点聚焦 > 正文

    年后开工有点乏?专家教你找回动力

    2019-02-12 08:54:37来 源:上饶日报      评论:0点击:
      记者 陈建 陈令东

      “上班第一天,早餐都吃不下,感觉自己的身体还在过年。”过完了参加工作以来度过的第一个春节假期,周鸿同记者打趣地说,“春节的喜庆氛围还没消散呢,假期是真耗尽了”。春节黄金周已经结束,回归正常作息时,不少人都像周鸿一样都对假期“恋恋不舍”,更有甚者出现浑身乏力、?#20154;?#22833;眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、?#21507;?#30340;情况。回归工作却感觉像生病?或许你得了“假期综合征”。

      “假期综合征”在长假后出现最多,主要表现为感到浑身乏力、?#20154;?#31934;力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、?#21507;輟?#33145;痛腹泻等症状。长假期间,人们处于很松散的状态,有的彻夜看电视、上网,晚睡晚起,生物钟被打乱。节后上班,晚上睡不着,白天睡不醒,导致不?#35270;?#32780;身心疲惫。

      上饶市第三人民医院医务科科长、心理治疗师柯强表示,导致假期综合征的根本原因是平时工作学习中太压抑,而放假的时候又太过放松,环境?#26412;?#21464;化而身体和心理不能快速?#35270;?#23548;致身心失衡。在高度紧张的工作状态下,人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式,以使人们能够?#35270;?#24555;节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话,原来那种?#35270;?#32039;张节奏的心理模式便会突然打?#30130;?#21152;上生理和心理的惯性作用,会使人们面对宽松的环境反而感到不?#35270;Α?#21453;之,从宽松的环境突然转变到一个高度紧张的工作状态,往往也让人无从?#35270;Α?/p>

      假期综合征属于一种短暂?#35270;φ习?#29616;象,春节期间人们有时会无暇?#24605;吧?#27963;规律,作息习惯可能被打乱,饮食和睡觉都难以保证,因此导致了睡眠紊乱,?#38047;簟?#28966;虑等情绪发生。不过,别担心,假期综合征不算真正意义上的疾病,只需要自身调节就可以了,一般3到7天就能调节过来。

      柯强提醒,要走出假期综合征,可以从饮食、作息、心理三个方面入手,抓紧时间自?#19994;?#33410;,从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,慢慢摆脱节后不适,进入正常的工作和生活状态。

      春节期间,大鱼大肉吃了不少,长假后应该合理改善饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜,洋葱、西兰花等都是不错的选择。

      很多人节假日熬夜是常态,再加上旅?#23613;?#25308;年过程中四处?#30142;ǎ?#29983;物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩?#21482;?#23450;好闹钟,早睡早起。如果睡不着,不妨在睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶,用热水泡泡脚都能在一定程度上帮助睡眠。如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。节后可适度运动,如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己出出汗,能帮助快速恢复状态、打开胃口。

      在工作上,应当制定计划,循序渐进。一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、?#21507;?#31561;情绪,甚至对上班产生恐惧心理,工作起来也没有效率。在节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应当循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。最好是将工作量化安?#29275;?#26126;确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。如果身边有消极怠工的人,尽量不要长时间待在一起,或是过多地相互交谈,避免“感染”倦怠情绪。

      值得注意的是,如果失眠、乏力、焦虑等情况在假期结束较长时间后?#26197;椿航猓?#25110;是生理症状如腹泻?#28909;晕春?#36716;,则需要引起重视,到医院寻求帮助。

    本文来源于上饶新闻网[www.12516498.com]
    本文来源于上饶新闻网[www.12516498.com]

    相关阅读:

    上饶新闻

    江西新闻

    上饶日报社简介 | 关于我们 |    新闻热线:0793-8224621 投稿:[email protected] 业务合作:0793-8224921 举报电话:0793-8224621

    上饶日报社 版权所有,未经书面授权禁止使用.?#36212;?许可证号:赣ICP备09014908号.

    甘肃11选5app下载
  • <li id="wc5rg"></li>
  • <s id="wc5rg"><u id="wc5rg"></u></s>
    <dl id="wc5rg"><ins id="wc5rg"></ins></dl>
    <dl id="wc5rg"><bdo id="wc5rg"></bdo></dl>
  • <li id="wc5rg"></li>
  • <s id="wc5rg"><u id="wc5rg"></u></s>
    <dl id="wc5rg"><ins id="wc5rg"></ins></dl>
    <dl id="wc5rg"><bdo id="wc5rg"></bdo></dl>